ひだまり鍼灸整骨院|静岡市葵区瀬名中央

ひだまりだより

月別アーカイブ

冬の筋力トレーニング

  こんにちは。穂積です

 冬の部活、特に野球部は来シーズンに向けて地獄の筋トレがありますね。

 しかし、最初のほうでがむしゃらにやり続けてケガをしてしまい体力をつけられなかったり

してしまっては元も子もありません。

 そこでケガの予防法とケガの対処法を書いてきました。

 予防法はやはり

 1481594092366ウォーミングアップクールダウンです。1481608235139

 ウォーミングアップをする理由とは筋肉を動かす血液中の酸素や栄養素を増やし

筋肉の動きをより活発にするためです。

 アップは 夏なら軽いランニングを5分冬なら10分~15分ぐらいが目安で、

20分ぐらいやってしまうと逆に筋肉が疲れてしまうので逆効果になることがあります。

 

 クールダウンは大きく分けて2つあり

お喋りが出来る程度のジョギング20分程度の体を動かしながらのクールダウン

アイシングを約15分程度の体を動かさないクールダウンがあります。

 

 ケガをしてしまった時の対処法として安静にすることはまず浮かぶと思うのですが、

 別の部位を筋トレすることも重要な対処法です。

 なぜ、別の部位を鍛えることが対処法なのかというと

 鍛えることで体の中にある下垂体という部分から出ている 成長ホルモン

分泌され成長ホルモンがケガの回復をしてくれるからです。

 

 筋トレをしたあとはクールダウン、栄養のある食事、十分な睡眠はもちろんのこと、

これから流行るインフルエンザに備え手洗い・うがいを忘れずにしていきましょう。

 

 

 

 

 


ページの先頭へ